Protejarea pielii de soare

Beneficiile soarelui pentru organism

Când ne gândim la soare, de cele mai multe ori, avem în minte imaginea vacanțelor de vară, a plimbărilor în aer liber, în natură, dar beneficiile soarelui nu se opresc aici: soarele ne poate ajuta să fim sănătoși, să ne bucurăm de un sistem imunitar puternic, dar și de oase și dinți rezistenți.

Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale soarelui:

Stimulează producția de vitamina D

Soarele este principala sursă de vitamina D a organismului, cea de-a doua find alimentele, iar, pentru a sintetiza această vitamină, este suficient să ne expunem pielea corpului câteva minute pe zi la soare. Cel mai potrivit moment de expunere este la mijlocul zilei, în special, între orele 10:00-15:00.

Sprijină sistemul imunitar

Expunerea la soare și sinteza de vitamina D pot întări organismul pentru a face față mai ușor acțiunii bacteriilor și virușilor din mediul extern, iar vitamina D contribuie în mod activ la susținerea funcției imunitare și la o mai bună protecție a organismului.

Îmbunătățește dispoziția

Dacă, în lunile de iarnă, când soarele nu este vizibil în fiecare zi pe cer, ne confruntăm de multe ori cu stări de neliniște, iritabilitate și indispoziție, odată cu venirea primăverii, lucrurile se schimbă, la fel și dispoziția noastră. Soarele poate ajuta și la îmbunătățirea stării de spirit: acesta stimulează producția de serotonină, vitamina D și melatonină, ele având un rol important în menținerea sănătății mentale.

Îmbunătățește somnul

Soarele poate afecta și capacitatea creierului de a produce melatonina, un hormon care ajută la controlarea ritmului somn-veghe. Acest hormon este secretat de corp atunci când este timpul să adormim, iar, dacă nu este produs în cantitate suficientă, somnul nostru va avea de suferit și nu ne vom odihni suficient. Expunerea la soare, în special, în primele ore ale dimineții, ajută creierul să sintetizeze cantitatea corectă de melatonină.

Oase mai puternice

Fără vitamina D, corpul nu poate absorbi în mod eficient calciul din alimente, iar acesta este un nutrient esențial pentru creșterea oaselor și pentru menținerea sănătății lor, de-a lungul întregii vieți. Un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu un risc crescut de fracturi osoase și de osteoporoză, iar expunerea regulată la soare poate diminua riscul de apariție al acestor probleme.

Ajută în caz de depresie

Depresia este o problemă cu care se confruntă peste 280 de milioane de oameni din întreaga lume și poate ajunge să afecteze atât sănătatea psihică a persoanei, cât și capacitatea ei de relaționare sau de muncă. Expunerea zilnică la soare, chiar și simplul fapt de a lucra la lumina naturală a soarelui, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de serotonină din creier, care contribuie la diminuarea manifestărilor asociate cu stările depresive.

Ajută la vindecarea anumitor tulburări ale pielii

Expunerea necontrolată la soare este responsabilă de arsuri solare, de pete pigmentare, dar și de alte probleme, însă, dacă expunerea se face în mod controlat, aceasta poate ajuta la reducerea eczemelor, a inflamației locale care apare în anumite dermatite atopice, dar și la prevenirea anumitor tipuri de afecțiuni cutanate.

Îmbunătățește activitatea creierului

Expunerea la soare poate ajuta și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, în special, a memoriei și atenției, în timp ce privarea de lumina naturală a soarelui este asociată cu lipsa de interes și de motivație.

Riscurile expunerii prelungite la soare

Pe lângă beneficiile evidente, soarele poate fi responsabil și de anumite probleme de sănătate, mai ales de problemele care apar la nivelul pielii.

Fotoîmbătrânire

Expunerea la razele ultraviolete (UV) fără protecție solară adecvată contribuie la îmbătrânirea prematură a pielii, iar soarele este principala sursă de raze ultraviolete. Razele ultraviolete ajung la nivelul dermului (stratul de mijloc al pielii) și provoacă deteriorarea ADN-ului celular, contribuind la degradarea colagenului și la pierderea elasticității țesutului.

Alergiile solare, fotosensibilitatea

Alergiile apar atunci când sistemul nostru imunitar reacționează la contactul cu anumite substanțe, care, pentru majoritatea oamenilor, sunt inofensive. În cazul alergiei solare, corpul reacționează la expunerea la razele soarelui, de cele mai multe ori, sub forma unei erupții localizate la nivelul pielii. Cele mai afectate zone sunt decolteul, mâinile, brațele și picioarele, în special gambele și labele picioarelor.

Urticaria solară

Urticaria solară este un tip de alergie solară, care se manifestă prin erupții ce apar în interval de câteva minute după expunerea la soare. Dacă este prezentă o sensibilitate la soare, nici acoperirea pielii cu haine (haine subțiri, de culoare albă) nu poate evita apariția urticariei: de cele mai multe ori, zonele acoperite sunt cele unde erupția este mai severă. Urticaria solară apare foarte rar, iar simptomele se diminuează, în 75% dintre cazuri, în mai puțin de o oră de la expunerea la soare.

Dermatita cronică actinică

Expunerea la soare poate provoca și alte tipuri de probleme la nivelul pielii, una dintre acestea fiind dermatita cronică actinică. Aceasta se prezintă ca o iritație locală însoțită de mâncărime, inflamație și îngroșarea pielii și poate apărea foarte rapid, în decurs de 30 de secunde de la expunerea la soare. Erupția se poate întinde pe piele și în zonele acoperite, ea putând fi declanșată și de contactul cu sursele artificiale de lumină, în special, lămpile cu lumină fluorescentă.

Insolația

Expunerea prelungită la soare poate provoca și insolație, când începeți să vă simțiți amețiți, agitați, irascibili și chiar confuzi. Este posibil să apară durerile de cap, crampele musculare, tahicardia și dificultăți în respirație. În cazul insolației, corpul pierde rapid lichidele, se deshidratează, iar temperatura corporală crește foarte repede putând depăși cu ușurință 40°C.

Atenție la alunițe

Aveți alunițe pe față sau pe corp? Încercați să protejați cât mai mult posibil zona respectivă de soare. Folosiți produse de protecție solară, haine sau pălării pentru a ține soarele la distanță: razele UV care ating pielea pot provoca deteriorarea ADN-ului celular și pot afecta sănătatea pielii, inclusiv a alunițelor.

Reguli generale de protecție la soare

Cum vă puteți proteja, însă, de efectele nedorite ale soarelui, dar să nu renunțați nici la beneficiile lui? O abordare echilibrată, care include expunerea rațională la soare dublată de măsurile de protecție solară, poate fi soluția ideală.

Intervalul orar la care ne expunem

În primul rând, trebuie să fiți atenți la intervalul de expunere la soare: specialiștii recomandă ca expunerea să se facă în afara intervalului 10:00 – 16:00. În această perioadă (10:00 - 16:00), încercați să stați la umbră sau folosiți haine de culoare închisă, cu țesătură densă sau haine cu protecție UV.

Hidratarea

Hidratați-vă! Beți minim 2 litri de apă pe zi, pe lângă sucurile carbogazoase sau alte băuturi pe care le consumați. Dacă beți cafea, încercați să consumați cel puțin un pahar de apă (250 ml) pentru fiecare ceașcă de cafea consumată, pentru a înlocui lichidele eliminate de cafea.

Cremele cu SPF

Folosiți creme cu factor de protecție ridicat. Nu ieșiți din casă fără să vă dați cu cremă și așteptați minim 20 de minute după aplicarea ei pentru a aplica machiaj sau pentru a ieși afară. Încercați să aplicați din nou crema cu SPF la fiecare 2 ore sau mai des, mai ales dacă petreceți mult timp în aer liber, la soare, dacă faceți sport, transpirați sau înotați.

Soarele și copiii

Nu lăsați copiii mici la soare! Folosiți creme cu SPF ridicat, minim 50, pentru a-i proteja, hidratați-i regulat și îmbrăcați-i cu haine cât mai confortabile. Hainele îi pot proteja eficient de soare, la fel și pălăriile și șepcile. 

Soarele și femeile însărcinate

Dacă sunteți însărcinată, încercați să nu vă expuneți la soare, în special, între orele 10:00 și 16:00, când soarele este foarte puternic și puteți risca să vă supraîncălziți și chiar să vă deshidratați. Folosiți creme cu SPF ridicat, mai ales pe față, unde există riscul să vă apară pete: în timpul sarcinii, ca urmare a nivelului ridicat de estrogen și în urma expunerii la razele UV, pot apărea petele de sarcină, în special, pe frunte și în zona nasului, pete care este posibil să nu dispară după naștere.

Ce metode de bronzare există

Bronzarea este, de fapt, o deteriorare a celulelor de la nivelul pielii: razele UV pătrund în piele și stimulează producția de melanină, pigment care dă culoarea pielii. Pe măsură ce aceste raze ajung la nivelul pielii, pielea secretă mai multă melanină, pentru a se proteja de efectele razelor UV. Bronzul este mecanismul de apărare al pielii la expunerea necontrolată la soare.

Bronzarea naturală, la soare

Chiar dacă este nociv, multe persoane nu pot renunța la culoarea arămie a pielii și vor, din tot dinadinsul, să se bronzeze. Există, însă, o metodă prin care se poate face acest lucru, fără riscul de apariție al petelor pigmentare sau al arsurilor solare, deși, până la urmă, razele UV tot vor afecta pielea, pe termen lung. Vă puteți expune la soare în afara intervalului 10:00 – 16:00, folosind produse cu SPF adecvat (30+ în anotimpul rece sau 50+ în zilele însorite de vară) și puteți căpăta o culoare aurie, fără riscul de arsuri.

Bronzarea la solar

Bronzarea la solar a câștigat foarte multă popularitate, în ultimii ani, deși nu toată este pozitivă: solarul promite un bronz rapid, uniform și intens, însă vine și cu provocări. Solarul folosește pentru bronzare raze ultraviolete care acționează într-un mod asemănător cu cele de la soare, contribuind la îmbătrânirea pielii, la apariția arsurilor și a altor probleme ale pielii.

Bronzarea cu creme autobronzante

O alternativă la aceste metode tradiționale este folosirea cremelor autobronzante. Majoritatea autobronzantelor conțin dihidroxiacetonă, o substanță care acționează asupra stratului de celule moarte de la suprafața pielii, producând melanoide. Melanoidele sunt substanțe care absorb anumite unde de lumină, iar, astfel, pielea se colorează. Pentru că această colorare are loc la nivelul celulelor moarte, pe măsură ce acestea se îndepărtează natural de la suprafața pielii, și bronzul se estompează.

Bronzarea organică

Pentru persoanele care doresc un bronz frumos și sănătos, există și alternativa de bronzare organică, cu produse obținute din ingrediente naturale, cum este cazul eritrulozei, un pigment extras din zmeură, care colorează stratul exterior al pielii în nuanțe de auriu.

Produse destinate protecției solare

Produsele de protecție solară sunt cele mai importante arme pe care le avem la dispoziție pentru a ne proteja de efectele nocive ale soarelui: sub formă de creme, loțiuni, spray-uri sau geluri, cu filtre minerale sau fizice, acestea creează o barieră de protecție în fața razelor ultraviolete.

Cremele de față cu SPF

Înainte de a pleca de acasă și înainte de a aplica machiajul obișnuit, este recomandat să folosiți o cremă cu factor de protecție solară ridicat, deoarece fața și gâtul sunt primele expuse acțiunii razelor de soare. Alegeți creme cu filtre solare mixte, care vă protejează de razele UV, lăsați 20-30 de minute crema să se absoarbă și apoi aplicați machiajul.

Creme și loțiuni de corp cu SPF

Pentru corp, puteți alege creme sau loțiuni: acestea au o formă fluidă, se pot întinde ușor pe piele și au o arie de acoperire foarte mare.

Spray-urile cu SPF

Spray-urile cu SPF sunt ușor de aplicat, însă multe dintre ele conțin alcool, așa că nu este recomandat să fie folosite pe față sau pe pielea uscată.

Creme hidratante după expunerea la soare

După expunerea la soare, este indicat să vă hidratați și să vă îngrijiți pielea cu produse ce refac nivelul de hidratare din piele, repară țesuturile afectate și contribuie la menținerea unei piele sănătoase și elastice.

Remedii naturiste pentru iritații și arsuri solare

Dacă ați stat prea mult timp la soare și v-ați înroșit sau vi s-a ars pielea, va dura un timp până când aceasta își va reveni la forma inițială, dar, între timp, puteți încerca să sprijiniți procesul de regenerare a epidermei:

Băile reci

După ce ați venit de la plajă, pentru a vă răcori, puteți face un duș sau o baie cu apă la temperatura corpului sau un pic mai rece. Folosiți un gel de duș și evitați să exfoliați sau să frecați pielea.

Comprese reci aplicate local

Compresele reci sau cele îmbibate în apă rece calmează și reduc inflamația pielii. Nu puneți gheață sau o compresă scoasă de la congelator direct pe piele, deoarece puteți provoca probleme mai grave.

Hidratarea cu apă

Expunerea la soare vă poate deshidrata, iar, dacă nu consumați suficiente lichide, vă puteți confrunta cu amețeli, stare de greață și vomă. Evitați băuturile pe bază de cofeină și alcool și alegeți limonade naturale sau apă plată, minim 2 litri pe zi.

Creme hidratante

După ce ați spălat pielea, puteți aplica o cremă hidratantă sau reparatoare pe întreaga suprafață afectată: în acest fel, mențineți pielea elastică și evitați uscarea și deshidratarea ei.

Gelul de aloe vera

Aloe vera este o plantă folosită pentru proprietățile sale calmante și regenerante: aplicată pe zonele afectate de arsuri, această plantă stimulează regenerarea țesuturilor și vindecarea lor mai rapidă.

Iaurtul aplicat pe pielea arsă

Iaurtul conține probiotice și acid lactic și poate ajuta să reduceți roșeața pielii. Aplicați iaurt simplu, fără zahăr, direct pe zona afectată, lăsați să acționeze maxim 10 minute, apoi clătiți cu apă la temperatura camerei. Nu uitați să aplicați apoi o cremă hidratantă sau un gel cu aloe vera.

Castraveții

Castraveții pot ajuta, și ei, la reducerea disconfortului pielii arse, iar, dacă sunt amestecați cu gelul de aloe vera, beneficiile lor se multiplică. Faceți o pastă din 2-3 castraveți cornișon sau un castravete fabio dați prin răzătoare, cu 1 lingură de gel de aloe vera și aplicați pe piele timp de 10 minute, apoi clătiți.

Uleiul de cocos

Uleiul de cocos hidratează și hrănește pielea. Acesta conține acizi grași ce refac structura pielii, stimulează regenerarea și împiedică deshidratarea tegumentului.

Cazuri în care este contraindicată bronzarea de orice fel

Există anumite situații în care este contraindicată expunerea la soare, iar, dacă vă aflați în vreuna dintre situațiile de mai jos, este recomandat să dați dovadă de multă precauție atunci când ieșiți în aer liber și să vă protejați, pe cât posibil, de razele de soare:

☀️ Dacă aveți pielea foarte albă sau foarte sensibilă

☀️ Dacă aveți sau ați avut cancer de piele

☀️ Dacă ați făcut un peeling cosmetic

☀️ După procedurile de eliminare a părului nedorit; de exemplu, epilarea cu laser

☀️ După folosirea produselor cosmetice fotosensibilizante: retinol, acid salicilic

☀️ Dacă urmați un tratament pentru acnee, cum este cazul isotretinoinului, sau cu anumite antibiotice (tetraciclină)

Carnozina, rol în refacerea colagenului deteriorat de expunerea la soare

Carnozina este un dipeptidă formată din două molecule de aminoacizi, histidină și beta-alanină. Administrată intern, carnozina susține sănătatea creierului, contribuie la reducerea nivelului de inflamație din corp, luptă împotriva efectelor nedorite provocate de radicalii liberi și ajută la reducerea stresului oxidativ, cunoscut pentru rolul pe care îl joacă în îmbătrânirea prematură a organismului.

Activitatea antioxidantă a carnozinei, dar și compoziția acesteia (aminoacizii fiind esențiali pentru sinteza proteinelor din corp), i-a făcut pe cercetători să se aplece mai mult asupra acestei substanțe și să investigheze efectele ei și asupra sănătății și frumuseții pielii.

De ce este importantă carnozina pentru piele? Pe de-o parte, carnozina sau l-carnozina (varianta biologic activă la oameni) furnizează doi aminoacizi care intră în componența proteinelor, ajutând la formarea colagenului, una dintre cele mai importante proteine pentru piele. Colagenul este cel care dă structura pielii, care menține forma acesteia și este responsabil de elasticitatea ei. Colagenul este și cel care este deteriorat de expunerea la factorii de mediu, la soare, vânt sau poluare.

Pe de altă parte, carnozina are un puternic efect antioxidant, neutralizând efectele radicalilor liberi, precum afectarea ADN-ului celular. Administrată intern, carnozina contribuie la reducerea semnelor de îmbătrânire de la nivelul pielii, iar dacă aceasta este completată și de folosirea produselor cu aplicație topică care conțin acest ingredient, efectele sunt vizibile în scurt timp. Aplicată pe piele, carnozina stimulează elasticitatea acesteia, are efect antiinflamator și calmant, reduce stresul oxidativ, protejează colagenul și elastina din piele și, alături de alte ingrediente, contribuie la obținerea unui ten cu o nuanță uniformă, prin reducerea petelor pigmentare.

Întrebări frecvente

Cremele de protecție solară sunt sigure?

Cremele cu factor de protecție solară vă pot proteja în măsura în care le aplicați corect și în cantitatea recomandată. Pentru a fi eficiente, ele trebuie aplicate din nou, la fiecare 2 ore, dacă petreceți timpul în aer liber, sub acțiunea soarelui. 

Sinteza de vitamina D este influențată de cremele cu SPF?

Da, sinteza de vitamina D poate fi diminuată de folosirea cremelor cu SPF, însă nu este nevoie de o expunere prelungită pentru ca organismul să-și sintetizeze necesarul de vitamina D: 10-15 minute, de 2-3 ori pe săptămână, este suficient.

Un produs de protecție solară deschis anul trecut mai este eficient?

În funcție de ingredientele produsului și de indicațiile fabricantului, este posibil ca acest produs să mai poată fi folosit și anul următor. Dacă, de exemplu, ați desfăcut produsul de protecție solară în luna iulie a anului trecut, iar pe acesta scrie că se poate folosi timp de 12 luni de la deschidere, îl puteți folosi în siguranță, pe întreaga perioadă precizată pe ambalaj, cu condiția ca, în tot acest timp, produsul să fi fost păstrat în condițiile potrivite.

Ce cantitate de cremă de protecție solară trebuie să folosim?

Pentru față și pentru partea din față a gâtului, este nevoie de un sfert de linguriță de produs – aproximativ 1,2 ml. Pentru față, pentru tot gâtul și pentru urechi aveți nevoie de 2,5 ml (aproximativ jumătate de linguriță de produs).

Pentru corp, este nevoie de aproximativ 30 ml de produs (fără față și gât), pentru o persoană care cântărește 80 de kg.

Ce înseamnă cremă cu spectru larg?

Cremele cu factor de protecție cu spectru larg de acțiune vă protejează, în același timp, atât de acțiunea razelor UVA, cât și a celor UVB, raze ultraviolete emise de soare care deteriorează celulele, provoacă arsuri, pete pigmentare și îmbătrânesc prematur pielea.

De câte ori trebuie să reaplicăm o cremă de protecție la plajă?

Nu există un număr fix de reaplicări pentru crema cu SPF, însă regula este să aplicați crema cu 20 de minute înainte de a ieși din casă, iar, apoi, la fiecare 2 ore, pe întreaga perioadă cât stați la soare. Dacă intrați în apă sau vă ștergeți cu prosopul, este necesar să reaplicați crema la scurt timp după aceea.

Cremele cu SPF trebuie folosite zilnic, indiferent de vreme?

Da, cremele cu SPF trebuie folosite pe tot timpul anului. În zilele înnorate, prin rețeaua de nori pot trece razele UV și vă pot afecta pielea. Specialiștii recomandă să aplicați cremă cu SPF, indiferent de anotimp, SPF 30 în timpul perioadelor reci și 50+ pe durata verii. Nu uitați și de protecția buzelor, a urechilor și a gâtului.

Cât timp pe zi este bine să ne expunem la soare?

Încercați să stați la soare doar până la ora 10:00 și începând cu ora 16:00. Dacă este prea cald și soarele este prea puternic, puteți să vă expuneți începând cu 16:30 sau chiar cu ora 17:00.

Putem combina bronzarea naturală cu solarul?

Atât bronzarea la soare, cât și cea la solar vă afectează pielea și o agresează, bronzul nefiind decât un mecanism natural de apărare a pielii. Specialiștii recomandă să evitați pe cât posibil folosirea solarului și să vă expuneți moderat la soare, folosind cremele cu SPF ridicat.

Cât de sigure sunt cremele autobronzante?

Cremele autobronzante acționează la nivelul superficial al pielii și conferă o culoare aurie pielii, însă pe o perioadă de câteva zile. Pentru a vă bucura de bronz o perioadă mai lungă, este nevoie să folosiți aceste creme de mai multe ori. Cremele autobronzante pot fi tolerate de toate tipurile de piele, dar, dacă aveți o sensibilitate la un anumit produs din compoziția lor, este recomandat să luați legătura cu medicul, înainte de a le folosi.

Află mai multe

Informați-vă mai mult despre unele probleme care pot apărea în urma expunerii la soare, dacă nu aveți grijă cât mai bine să vă protejați:

1. Ce este SPF-ul

2. Arsurile solare

3. Petele pigmentare

4. Cancerul de piele

5. Razele ultraviolete (UV)